Posilování

Pokud nejste spokojeni s tvarem nebo velikostí svých boků, hýždí, břicha a celkovým vzhledem postavy, nebuďte zdrceni. Nejste totiž sami. Záleží jen na vašem rozhodnutí, zda začnete trochu posilovat, aby se Vaše postava zpevnila. Při aerobním cvičení dochází ke spalování tuků a při dostatečné pravidelnosti a intenzitě člověk opravdu hubne. Posilování slouží spíše ke zpevnění postavy, to znamená přeměnu tukové tkáně na svalovinu, která zabírá méně místa. Ideální tudíž je kombinovat posilování s aerobním cvičením. Pokud chcete i při posilování trochu hubnout, volte cvičení s nižší intenzitou a vyšším počtem opakování. Nezáleží na tom, jestli budete cvičit v posilovně nebo doma. V posilovně je k dispozici řada strojů a hlavně zkušený trenér, který Vám poradí, co je pro Vás vhodné a jak vůbec začít. Doma jste sami a máte tak větší soukromí. Zase Vás ale k cvičení nikdo nenutí a pokud nejste zkušení, můžete cviky provádět chybně.

Motivace k pohybové aktivitě

Poté, co se rozhodnete, kde začnete s tréninkem, musíte zapracovat na své vůli. V cestě ke zlepšení svého zdraví a tělesné zdatnosti je to často ten nejdůležitější krok.

Říká se: „Neodkládejte na zítřek, co můžete udělat dnes“ a v tomto případě to platí dvojnásob. Ale uvidíte, že jak si na pravidelné cvičení zvyknete, bude Vám naopak vadit, když si delší dobu nezacvičíte.

Odklady jsou největší zábranou k cestě za zlepšením kondice. Práce, rodina, přátelé, jídlo, spánek a stres, to vše patří k naší denní rutině. Následkem toho mnozí z nás raději obětují své zdraví, aby stihli ostatní povinnosti. Důležité však je: Bez dobrého zdraví, se nebudete moci věnovat žádné z těchto běžných denních povinností. Cvičení by se mělo stát ve Vašem životě prioritou, protože zásadně ovlivňuje kvalitu Vašeho života. A pokud se nějaké pohybové aktivitě věnujete společně s rodinou, určitě to Váš rodinný kolektiv stmelí více než sledování televize. Berte samozřejmě v úvahu svá případná zdravotní omezení.

Chcete-li získat motivaci ke cvičení, soustřeďte se na tyto jeho výhody :

1. Zhubnete
2. Zpevníte si svaly
3. Zlepšíte si postavu
4. Budete se cítit a vypadat lépe
5. Vaše kosti a svaly zesílí
6. Sníží se Vám krevní tlak, riziko rozvoje cukrovky, artritidy a srdečně cévních chorob
7. Nebudete se tak stresovat, protože si vybijete přebytečnou energii
8. Zlepší se Vám spánek
9. Zlepší se Vám imunitní systém a budete odolnější proti nemocím

A kdy je tedy nejvýhodnější doba pro začátek? Nejlépe právě teď! Nečekejte do zítra nebo do příštího týdne. Začněte právě dnes. Pokud sedíte u počítače a čtete tyto řádky, vstaňte a projděte se po pokoji. Když uděláte tento první krok, jste na dobré cestě. Investice do Vašeho zdraví se Vám v budoucnu určitě vyplatí. Je nám dáno jen jedno tělo a žijeme s ním po celý život. Jsme sami zodpovědní za to, jak se o něj staráme.

Několik dobrých rad ke zvýšení pohybové aktivity

• Používejte schody místo výtahu.
• Neparkujte příliš blízko Vašeho cíle cesty.
• Z hromadných dopravních prostředků vystupujte několik zastávek před cílem Vaší cesty a zbytek dojděte pěšky. Choďte rychle.
• Vstaňte od stolu a projděte se po kanceláři.
• Zkuste zrychlit tempo, když pracujete na zahradě či před domem.
• Pokud bydlíte v domě, sekejte si trávník a shrabujte listí sami.